Demi plié — это приседание во всех позициях с прижатыми к полу пятками.
1. Постановка корпуса
Что бы ни происходило, сохраняй идеальную постановку корпуса: собранность, симметрию и вертикаль центральной линии, в которой есть голова и бедра.
2. Приём 1
Не думай о приседании как таковом. Представь, что ты медленно, миллиметр за миллиметром, отводишь колени в стороны. Тогда demi plié получится правильным.
3. Проверка
Колени должны находиться строго над пальцами стоп. Если они «уходят» внутрь, значит, вес перенесён на внутренние рёбра стоп (от больших пальцев до пяток). Это приводит к деформации стоп и травмам.
1. Постановка корпуса
Что бы ни происходило, сохраняй идеальную постановку корпуса: собранность, симметрию и вертикаль центральной линии, в которой есть голова и бедра.
2. Приём 1
Не думай о приседании как таковом. Представь, что ты медленно, миллиметр за миллиметром, отводишь колени в стороны. Тогда demi plié получится правильным.
3. Проверка
Колени должны находиться строго над пальцами стоп. Если они «уходят» внутрь, значит, вес перенесён на внутренние рёбра стоп (от больших пальцев до пяток). Это приводит к деформации стоп и травмам.
4. Работа мышц
Не зажимай мышцы вокруг колен — это мешает глубине движения. Работай голеностопами: активно поднимай своды стоп. Держи ягодицы напряжёнными — это даёт устойчивость спине и помогает контролировать медленный темп.
5. Приём 2
Перед тем как вытягиваться вверх, обязательно надави обеими пятками в пол.
6. Приём 3
Поднимаясь, энергично «выкручивай» нижние части ног изнутри наружу. Одновременно подтягивай низ живота и «толкай» таз вперед к пяткам. Делай это предельно медленно, проверяя: можно ли ещё чуть подать бёдра вперёд?
Не зажимай мышцы вокруг колен — это мешает глубине движения. Работай голеностопами: активно поднимай своды стоп. Держи ягодицы напряжёнными — это даёт устойчивость спине и помогает контролировать медленный темп.
5. Приём 2
Перед тем как вытягиваться вверх, обязательно надави обеими пятками в пол.
6. Приём 3
Поднимаясь, энергично «выкручивай» нижние части ног изнутри наружу. Одновременно подтягивай низ живота и «толкай» таз вперед к пяткам. Делай это предельно медленно, проверяя: можно ли ещё чуть подать бёдра вперёд?
Позиции ног
8. Внимание к перекрещённым позициям (III, IV, V)
Особенно следи за линией позади стоящей ноги. Не допускай навала на её внутреннее ребро. Верх корпуса держи идеально ровно и симметрично, даже если ради этого приходится немного «уступить» в положении бёдер. Главное — сохранить чистоту линии задней ноги.
Подсказка
Старайся выполнять demi plié точно в музыку, но двигайся чуть медленнее остальных. Такое замедление помогает лучше контролировать «чистописание» хореографической прописи.
- В I позиции — пятки вместе.
- Во II — допускается чуть шире.
- В III — стопы максимально сомкнуты так, чтобы щиколотки выглядели единой линией.
- В IV — не закрывай стопу полностью, не перекрещивай чрезмерно; большой палец задней ноги слегка выглядывает из-за пятки передней.
- В V — стопы сомкнуты, но не до академического «закрытия», а так, как в IV – чтобы большой палец задней ноги слегка выглядывает из-за пятки передней.
8. Внимание к перекрещённым позициям (III, IV, V)
Особенно следи за линией позади стоящей ноги. Не допускай навала на её внутреннее ребро. Верх корпуса держи идеально ровно и симметрично, даже если ради этого приходится немного «уступить» в положении бёдер. Главное — сохранить чистоту линии задней ноги.
Подсказка
Старайся выполнять demi plié точно в музыку, но двигайся чуть медленнее остальных. Такое замедление помогает лучше контролировать «чистописание» хореографической прописи.
